Gezondheid

Deze 7 eenvoudige oefeningen transformeren je lichaam in slechts 4 weken

1 – De plank
1

2 – Push-Ups
2

3 – Bird Dog
3

4 – Squats
4

5 – Ab crunches
5

6 – Neerwaartse ab crunch
6

7 – De twist
7

Het vier weken plan:

Week 1:

Doe het volgende gedurende 6 dagen:

2 minuten plank

1 minuut push-ups

1 minuut bird dog

1 minuut ab crunch

1 minuut down-dog crunch

1 minuut oblique twist

2 minuut plank

Rust 10 seconden tussen de oefeningen.

Week 2:

Doe de volgende oefeningen gedurende 6 dagen.

Set 1:

3 minuten plank

3 minuten ab crunch

3 minuten bird dog

Neem een pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Set 2:

3 minuten oblique twist

3 minuten push-ups

3 minuten down-dog crunch

Pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Week 3: Herhaal de oefeningen van week 1.

Week 4: Herhaal de oefeningen van week 2.

DEEL dit fitnessadvies met je vrienden!


Like onze pagina op Facebook!



Heb ik al gedaan